z serii

[...] sztangi skos + 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg no tutaj dużo ciężej;) Podciąganie szerokość barków, nachwyt 5/5/5/5/5 dałem rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu nie zostawiłem xD Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x [...]

[...] i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres +2,5kg, ciężko Fronty SQ 10x 36kg/41kg/46kg/51kg progres +10kg/ tutaj wczesniej za mało [...]

Martwy po siadzie,bo z zajechanymi prostownikami już nie usiądziesz ;) poza tym nawet gdyby był sam ciąg to dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych serii siadów. Znowu gdy robimy sam siad-musi być coś na dwójki i prostowniki do tego. Martwy jak znalazł :) EDIT: co do drugiej części pytania-nie przygotowujesz się do żadnych zawodów w TS,więc: SQ [...]

[...] No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 5 posiłek: 200g kuraka 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: [...]

[...] No-Xplode 1,5miarki Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka odżywka białkowa(35g) 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: [...]

WTOREK 15.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 [...]

Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.

[...] 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w [...]

[...] - starałam się powoli opuszczać, mocy juz brakowało 4 - #-P 5a i 5b - nie lubie tego tempa #-P 7a i 7b - robione siła woli, we wznosach zbyt ambitnie podeszłam do pierwszej serii, szarpałam sie z tym 2 kg \-) Lubie ćwiczyc plecy, pozniej tak fajnie kłuje i boli, jakby mnie ktoś kijem zdzielił }:-( MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, [...]

[...] na skosie - troche większy kąt niz ostatnio i stąd mniejszy ciężar. Podciaganie mnie zabiło %-) Tym razem juz z gumą i mocno czułam plecy, bez porównania z maszyną. Już po 3 serii wszytsko mi sie trzęsło, nie dałam rady dociągnąć do 8 powtórzeń :-( Ogólnie dobry trening :-D MISKA Od dziś zmiany w misce, nowy rozkład 1650kcal 150/50/150 1650 [...]

17.03.2014 / DNT Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz (10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała %-) MISKA zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona suple: wit. A, cynk [...]

[...] czekolady w pijalni Wedla :P). Relaks i odpoczynek \-) DNT / 11.05.2014 Miska również nieliczona, trochę zabiegów masażowo- relaksujących, a z rana interwał przed śniadaniem: 5min rozbieganie + 7 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3 min bieg + marsz Jak zwykle, myślałam, że wypluję płuca albo położę się na ziemii i nie wstanę. Siłownia we wtorek.

[...] bolały mnie okrutnie nogi, podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]

DNT / 4.06.2014 AKTYWNOŚCI: Interwał 3min rozgrzewki biegowej + 8 serii 15sek sprint/45sek trucht + 5min marsz Czuję się dziś bardzo grubo, mam okropnie wystający brzuch i czuję się źle ze sobą @-){:-( MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórki konserwowe [...]

[...] o 21:30, wcześniej upały to nie dało rady. Komary mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu [...]

DNT / 3.07.2014 Znowu w robocie do nocy :/ ale biegowego lenia pozbyłam się, mam nadzieję, na zawsze AKTYWNOŚCI: interwał -> 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek zielony, dużo ogórka GŁÓD :< [...]

[...] 4ty tydzień treningu, wszystki serie z rampą pozaliczane, więc dokładam 10% ciężaru. Dziś w przysiadzie poszło gładko, ale zaczyna się robić ciężko, robię łącznie około 8 serii przysiadów, więc dół skatowany %-) Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f688b1db804e398a5319819ecdec00.JPG 1. jw 2. ok- zastanawiam się [...]

DNT / 31.07.2014 Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3x12 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 4. odwodzenie nogi w tył 3x12 20kgx12 20kgx12 25kgx11(+5kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 17/17/15/14/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 (+2,5kg , +5powt) 47,5kgx20 [...]